免疫力上げましょう！～習慣 編～

整体AIDbase~49~

季節の変わり目や寒い時期には体調不良になりやすいです。
特に12月は仕事が忙しくなる方が多く、普段より身体が疲れやすくなります。
疲れを解消、回復せずに毎日頑張り続けると、徐々に身体負荷が大きくなって免疫力は下がっていきます。

今日は今の時期に必要な免疫力を上げる習慣を5つ紹介します。

①バランスの良い食事
→　免疫力を上げるための基礎、基本は栄養バランスです。
3大栄養素だけでなく、水、酸素、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素を積極的に摂りましょう。
②十分な睡眠
→　睡眠時間、質を確保することで免疫機能をサポートします。
成人は7～9時間睡眠が推奨されています。
③適度な運動
→　運動することで血液循環が促進されるので、免疫機能をサポートしますが、
息の上がる激しい運動は免疫を下げてしまうので注意が必要です。
④ストレス解消
→　リラックスできる時間を確保すること、深呼吸や瞑想、ヨガを取り入れてストレスをうまく管理していきましょう。
⑤手洗い、衛生習慣
→　感染症予防の基本は手洗いうがいです。
不特定多数の人が触れた場所に触れた際は、必ず手洗いや手指消毒をしましょう。

免疫力を高めることは健康な生活を過ごすことに欠かせません。
毎日楽しい日々を過ごすために、免疫力を上げて病気を予防していきましょう。