枕の高さ合ってますか？

整体AIDbase~37~

みなさんは寝るときに枕を使っていますか？
硬い、やわらかい、低い、高い、大きい、小さいなど枕1つでも様々な種類がありますよね。
中には枕は使わない人もいらっしゃると思いますが、、、

結論、枕は使った方がいいです。

枕の役割として、一番大きいのが「首を支える」ということです。
自然な状態で立った姿勢で横になる(寝る)ことが、身体に負担をかけない寝姿勢です。
しかし、ベッドや布団の上で横になると首や腰などに隙間ができ、その部分に負荷が集中してしまします。
そのために首には枕を使って隙間を埋めて負荷を分散させる役割があります。
※今回は腰の隙間については割愛します。

★枕を選ぶ時の注意点

①寝姿勢別で合わせる

→　仰向けの場合：低めがオススメ (高すぎると首が前に出ることになり、首の負担が大きくなります。)
横向きの場合：首と背骨が一直線になる高さがオススメ (首と肩に間に隙間ができないように注意)

②自身の体型とサイズを考慮する

→　肩幅が広い人や高め、狭い人は低めの枕を選ぶ

③柔らかさ

→　頭をしっかり支えられるものを選らぶ (柔らかすぎると頭が沈んでしまうため)

④マットレスとの相性

→　マットレスが柔らかい場合：高め
マットレスが硬い場合：低め

⑤快適さ

→　個人的な感覚になりますが、睡眠中の快適さを確認する。
例えば、朝起きた時にスッキリ起きることができるか。など

身体の歪みや姿勢は個人差がありますので、「この枕が一番いい！」ということはありません。
自分が使ってみて一番快適なものを選ぶところから始めてみてください。