ぐっすり寝るための快眠ルーティン

整体AIDbase~6~

こんな睡眠の悩みありませんか？

・最近ぐっすり寝れてない
・夜中目が覚めてしまう
・寝つきが悪い
・朝起きて疲れている

私も半年前まで、寝つきが悪く朝起きても疲れている状態が続いていました。
何とか変えたいと思って、「調べる→実践」を繰り返して自分に合ったルーティンを見つけることができました。

今日はその中で3つをお伝えします。
個人によって生活リズムもバラバラですので、生活に取り入れやすいものを選んで試してもらえるといいと思います。

夜の快眠ルーティン

①寝る1時間~2時間前にはスマートフォン、パソコンを見ない

→　特にスマートフォンやPCから放つブルーライトや強い光が睡眠の妨げになります。
どうしても使いたい場合は、ブルーライトカット眼鏡を付けたり、スマートフォンの設定で光の調整をしてください。

②寝る直前に食事を摂らない

→　寝る3時間前までに食事を終わらせることをオススメします。
時間がなくて直前に食べることもあると思うので、その時は消化の良いものや軽食で終わらせてください。

③寝室の環境を整える

→　季節、気温に合った寝具を使う、照明を暗くする、心地良い高さの枕を使う・・・

他にもたくさん実験をしてますので、これはどうなの？こんな時はどうしたらいいの？と質問がありましたら、お気軽にお問い合わせください。